Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие мамулечки!

В статье обсуждаем упражнения после родов. Рассказываем, как их выполнять в домашних условиях, какие из них помогут похудеть и возможны при грудном вскармливании.

Чем полезны упражнения

Выполнение разнообразных физических упражнений после родоразрешения позволяет:

• восстановить тонус мышц брюшной полости;
• улучшить кровообращение в нижних конечностях;
• стимулировать обмен веществ;
• похудеть;
• улучшить настроение;
• поддержать естественную форму груди;
• восстановить мышечный тонус тазового дна;
• уменьшить дискомфорт и спазмы в мышцах;
• укрепить пресс;
• восстановить мышцы влагалища.

Все это возможно только в случае регулярных тренировок и верного выполнения упражнений.

Когда приступать

Когда можно возвращаться к упражнениям после родов? Если вы чувствуете себя хорошо и нет никаких противопоказаний, то можете приступать к легкой тренировке уже на следующий день после родоразрешения. При наличии швов заниматься спортом допустимо лишь после заживления ран и разрешения доктора.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено возвращаться к спортивным упражнениям сразу после выписки из роддома. Специалисты не рекомендуют заниматься спортом, когда:

• роды были при помощи кесарева сечения — обычно заниматься спортом можно спустя месяц-два-три после операции;
• при родах были разрывы промежности — в подобной ситуации придется дождаться заживления швов, в противном случае вероятны разрывы и образование воспалений
• присутствуют родовые травмы, способные усугубиться при занятиях спортом;
• хронические болезни;
• сильное послеродовое истощение.

В независимости от того, как вы себя чувствуете, перед началом занятий спортом обязательно посетите своего врача и сдайте необходимые анализы. На основе их и визуального осмотра врач разрешит или запретит еще на некоторое время занятия спортом. В случае, если все хорошо, доктор порекомендует необходимый комплекс упражнений.

Виды упражнений

При отсутствии противопоказаний к спорту вы можете выбрать для себя любой из комплексов, который приведен ниже:

• для поддержания формы груди — поможет предотвратить обвисание груди и появление стрий;
• для подтяжки живота — если жировые прослойки на животе самостоятельно не исчезают и он обвисает, то специальные упражнения помогут устранить данную проблему;
• для похудения — при кормлении грудью противопоказан ограниченный режим питания, поэтому только тренировки помогут вернуть стройный силуэт;
• для сокращения матки — во время беременности матка увеличивается в размерах, уменьшить ее помогут упражнения по системе кегеля.

В некоторых случаях можно применять упражнения от Синди Кроуфорд. Она рекомендует делать упор на пилатес, благодаря которому улучшается настроение молодой мамочки и былые формы возвращаются за короткий временной промежуток.

Упражнения

Если вы кормите кроху грудью, то в этом случае обязательно выполняйте следующие упражнения:

• Отжимания от плоской поверхности.
• Встаньте лицом к стене, ручки согните в локтях, упритесь ими в стену. Упритесь в стену и давите на нее, пока не почувствуете напряжение в области груди.
• Соедините кисти рук в замок на уровне груди, после чего начните упираться ладонями друг на друга.
• Вытяните руки вперед, чтобы они были на уровне плеч. Левой ручкой обхватите правый локоть. Опустите голову вперед и начните усиленно давить лбом в конечности.

Чтобы накачать пресс и не давать обвиснуть живота, используйте следующие упражнения:

• Крутите воображаемый “велосипед” по 10-15 минут в сутки;
• Прилягте на пол и согните ноги в коленях. Хорошенько прижмите поясницу к полу, а пальцы рук скрестите за затылком. Поднимите голову таким образом, чтобы подбородок не прикасался к груди. Удерживайте такое положение 10-20 секунд.

При проблемах с лишним весом применяйте такие упражнения:

• Встаньте ровно, пятки поместите вместе. Напрягите живот и опустите плечи. С выдохом начните плавно опускаться, разводя колени в стороны. Зафиксируйте эту позу, затем со вдохом начните подниматься.
• Встаньте ровно, ноги разместите на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Произведите выпад вперед правой ножкой, при этом согните колено, пока оно не дотронется до пола. Левую ножку согните в колене под углом в девяносто градусов. При этом спина должна быть ровной.

А еще во время прогулок с ребенком обязательно ходите (не отсиживайтесь на скамейке),  занимайтесь на уличных спортплощадках,  глубоко и правильно дышите для ускорения метаболизма. Очень полезен будет бассейн!

Данное упражнение направлено на сокращение матки:

• Сожмите влагалищные мышцы на 5 секунд.
• Расслабьтесь, затем сделайте еще 10 подходов.
• Ежедневно увеличивайте длительность сжимания мышц.

Если вы планируете заниматься по системе супермодели Синди Кроуфорд, то обязательно купите гантели, так как они помогут укрепить мышцы спины и рук. Приступайте к тренировкам с хорошим настроением, так как именно является залогом хороших результатов. Перед занятиями всегда делайте легкую разминку. После этого приступайте к аэробике, приседаниям и качанию пресса.

Отзывы

Варвара, 24 года

Во время беременности набрала много лишнего веса. Решила избавляться от него с помощью спорта. Подождала полтора месяца после родов, затем приступила к тренировкам. Качала пресс, делала отжимания, позднее даже бегала. В результате самочувствие улучшилось, я похудела.

Елизавета, 30 лет

До беременности активно занималась по системе Кроуфорд. Во-первых, благодаря упражнениям смогла избавиться от лишнего веса. Во-вторых, у меня улучшилась гибкость и координация. После родов продолжила тренировки, благодаря чему быстро вернулась в прежнюю форму.

Юлия, 32 года

Сколько себя помню, постоянно сидела на диетах, так как не могла добиться идеальных форм. После родов врач порекомендовал делать упор на разнообразные упражнения, так как диеты могли негативно отразиться на лактации. На протяжении полугода занималась приседаниями, качанием пресса, отжиманиями. В итоге я смогла похудеть, сделать грудь красивой, а фигура стала стройнее.

Алина, 21 год

Врачи не рекомендовали заниматься спортом в течение 2 месяцев после родов, так как было кесарево сечения. До этого активно занималась спортом и боялась, что не смогу вернуться в прежнюю форму. Ежедневно делала гимнастику, корректировала питание и через год моя фигура стала лучше прежней.

Заключение

1. Заниматься спортом после родоразрешения допустимо только после разрешения врача.
2. При отсутствии противопоказаний начинать заниматься спортом можно на второй день после родоразрешения.
3. Регулярные тренировки помогают улучшить настроение и фигуру.

До встречи в следующей статье!