Как быстро похудеть после родов

Здравствуйте, уважаемый читатель!

В статье обсуждаем, как быстро похудеть после родов. Рассказываем о методах снижения веса при грудном вскармливании (ГВ). Вы узнаете, какие продукты можно есть кормящей маме, а также какие методы похудения нежелательны при ГВ.

Как работает организм после родоразрешения

Некоторые представительницы слабого пола не спешат забеременеть, так как боятся проблем с лишним весом. И это неудивительно, ведь во время беременности средний набор веса составляет 10-12 кг, что считается нормой. В идеале, от этого веса женщина должна избавиться физиологическим путем сразу после родоразрешения и в течение последующих нескольких недель. Но не всегда так происходит.

Некоторые женщины за беременность набирают 20 или 30 кг, от которых в дальнейшем крайне тяжело избавиться. Но, если правильно подойти к процессу похудения, то и с таким весом можно распрощаться.

Основные причины, по которым роженица не может сильно и быстро похудеть:

1. Неограниченное употребление продуктов, “еда за двоих”. Многие будущие мамочки считают, что в ожидании ребенка необходимо больше есть, чтобы плод правильно развивался. С одной стороны, это верно, но в еде необходимо делать упор на свежие фрукты и продукты с минимальным количеством сахара и жиров. В противном случае, будущей матери не избежать проблем с лишним весом.
2. После родов у молодой мамы возникают новые хлопоты, большую часть времени ей приходится проводить дома. Вследствие этого снижается двигательная активность, а энергия, получаемая из пищи, расходуется не полностью. В итоге к уже имеющемуся лишнему весу добавляются новые килограммы.
3. При генетической склонности к полноте почти всегда набор лишней массы отмечается во время вынашивания ребенка и лактации. В некоторых случаях снижение веса происходит в момент окончания лактации. Иногда набранные килограммы никуда не уходят.

Согласно исследованиям, около 20 процентов женщин, не достигших 30 лет, имеют проблемы с повышенной массой тела. И после родоразрешения эти проблемы становятся еще острее.

Секрет похудения

Для того чтобы проблем с лишним весом не возникало, достаточно придерживаться единственной рекомендации — ваш организм должен расходовать такое количество калорий, какое он получает с едой. Если не придерживаться этого правила, то масса тела начинает постепенно увеличиваться.

Если мамочка расходует все калории, получаемые в течение суток, то затруднений с быстрым похудением во время кормления грудью у нее не возникнет. При этом потеря веса происходит в домашних условиях, что немаловажно при наличии маленького ребенка.

Если же количество потребляемых калорий превышает их расход, лишняя энергия начинает откладываться в жировую прослойку. Корректировать свой вес можно и нужно, особенно если присутствует склонность к набору лишних кг. И приступать к коррекции веса следует как можно раньше.

Если мамочка за всю беременность набрала более 12 кг, и этот вес не покидает ее на протяжении полугода после родов, возникает риск образования долговременного ожирения. В дальнейшем это приводит к заболеваниям эндокринной системы, для устранения которых потребуется медицинская помощь.

Как похудеть

Послеродовое похудение включает в себя определенный комплекс мероприятий. Это означает необходимость коррекции питания и физическая активность (пешие прогулки на свежем воздухе, гимнастика).

Нормальная потеря веса после родов составляет 0,2-0,4 кг за неделю. Более быстрое похудение свидетельствует о несбалансированном рационе, нервных расстройствах, гормональных сбоях. На заметку, гормональный фон полностью нормализуется лишь спустя пару лет после родоразрешения.

Питание

Возможна ли быстрая потеря веса при помощи питания? Да, если речь идет о сбалансированном питании и достаточной двигательной активности.

После родоразрешения и при наличии лактации нельзя сразу менять привычный рацион, следовать жестким ограничениям в питании. Но и давать слабину себе тоже нельзя, ведь сама по себе жировая прослойка не исчезнет. Как убрать живот — читайте здесь!

Правила быстрого похудения:

• откажитесь от жареной, соленой, копченой пищи;
• не употребляйте спиртосодержащие и газированные напитки;
• начинайте заниматься спортом спустя 6 недель после родов;
• кормите грудью даже во время болезни.

Вместе с грудным молочком из организма понемногу уходят жиры, которые были накоплены мамочкой во время беременности. При этом если прекратить лактацию, то похудение будет происходить медленнее.

Полезные продукты для похудения:

• овощные салаты, в качестве заправки можно использовать сок лимона, масло из оливок, нежирный йогурт и сметану;
• морская рыба;
• нежирное мясо;
• кисломолочные напитки;
• овощное рагу;
• крупы.

Что нельзя делать

Для снижения веса и улучшения самочувствия запрещено:

• пытаться похудеть за короткий временной промежуток;
• соблюдать диету в первые дни после роддома;
• уменьшать калорийность продуктов, но при этом не заниматься физкультурой;
• голодать;
• стремительно менять привычное питание и сразу же активно заниматься спортом;
• сидеть на диете, исключая из пищи определенный элемент, например, белки;
• применять лекарственную продукцию для снижения веса: таблетки, слабительные препараты и др.

Отзывы

Виталина, 25 лет

Во время беременности набрала 10 кг. После родоразрешения сразу же похудела на 5 кг. С оставшимися лишним весом пришлось воевать несколько месяцев. Для этого исключила из рациона мучные изделия, стала есть больше фруктов и овощей. К этому добавила активные физические тренировки. И все же смогла вернуться в прежнюю фигуру.

Елена, 31 год

После родов долго не могла похудеть. Что я только не пробовала: и грудью кормила, и спортом занималась, ничего не помогало. Только позднее узнала о появлении проблем с щитовидкой, поэтому и не могла похудеть.

Заключение

Грудное молоко сладкое и питательное, и если исключить из рациона мамы ЛИШНИЕ и вредные сахара (шоколод, сдоба, мучное, жирное), то излишки с талии и попы уйдут в молочко, оставив ей красивую фигуру 😉

До встречи в следующей статье!