Когда можно заниматься спортом после родов

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В статье обсуждаем, когда можно заниматься спортом после родов. Рассказываем, как влияет наличие швов, разрывов и лактации на срок начала физических упражнений.

Рекомендуемые нагрузки

Многие молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в прежнюю форму. Если до беременности некоторые представительницы слабого пола в качестве быстрого метода снижения веса выбирали диеты, то другие активно занимались спортом. Но при грудном вскармливании нежелательно соблюдать ограниченный режим питания, так как это может негативно отразиться как на вашем самочувствии, так и на развитии ребенка. Единственный метод снижения веса и улучшения фигуры — спорт. Им можно начинать заниматься после разрешения гинеколога.

На послеродовой восстановительный период влияет множество факторов, основные из них:

• возраст;
• как проходили роды;
• физическое состояние;
• наличие осложнений при беременности;
• хронические болезни;
• наличие проблем с артериальным давлением;
• какой была физподготовка до беременности;
• наличие обильных кровотечений.

Женщины, которые активно занимались спортом до зачатия, как правило, быстрее возвращаются в форму после родоразрешения. Они могут начинать заниматься спортом спустя месяц после выписки из роддома. После кесарева сечения, при разрывах и иных серьезных вмешательствах к спорту можно вернуться только через несколько месяцев после родов.

Начинайте тренироваться после родов кратковременно и с умеренными нагрузками. Со швами приступайте к тренировкам через месяц после родоразрешения. Небольшие укрепляющие движения разрешены уже спустя пару дней после выписки из больницы. Выполняйте упражнения для живота, спины и рук, находясь в лежачем положении. Спустя 2-3 недели приступайте к интенсивным нагрузкам, делайте наклоны и вращения корпусом. Также в это время не запрещены приседания и легкие растяжки.

Спустя месяц после родоразрешения желательно начинать посещение фитнес-центра. Выбирайте для тренировок пилатес, делайте дыхательную гимнастику. Старайтесь в начале не производить сильных растяжек, резких наклонов или прыжков. Понемногу увеличивайте нагрузку, используйте пульсометр. Также следите за частотой дыхания во время тренировок.

Спорт при лактации

Кормящей маме следует учитывать некоторые нюансы при занятиях спортом:

• Соотнесите спортивные занятия со временем кормления ребенка.
• Занимайтесь упражнениями после утреннего кормления ребенка и перед собственным завтраком. Это позволит уменьшить вероятность ухудшения качества грудного молока. При интенсивных физических тренировках в женском организме формируется молочная кислота, которая ухудшает вкус грудного молока. Если ребенок ее почувствует, то может отказаться от груди.
• Для исключения появления молочной кислоты, не занимайтесь интенсивными упражнениями с тренажерами и отягощениями. Акушеры считают, занятия с гирями и штангой уменьшают выработку грудного молока.
• Первые несколько месяцев после родоразрешения не качайте пресс.
• Продолжительность тренировки не должна превышать получаса. Специалисты рекомендуют заниматься упражнениями в хорошем настроении, так как в этом случае будет заметен результат от тренировок.
• Носите бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь и снизит нагрузку на плечи. Если роды были при помощи кесарева сечения, используйте эластичный бандаж во время тренировок, так как он сможет поддержать ослабленные мышцы живота.
• Для предотвращения возникновения различных осложнений, придерживайтесь умеренных нагрузок и не доводите себя до изнеможения.
• Во время тренировки пейте чистую воду через каждые четверть часа для пополнения баланса жидкости.
• После упражнений поешьте свежие, вареные овощи, а также белковые блюда.

Виды спорта

Правильно подобранные виды спорта после родов помогут вернуть прежние формы, восстановят гормональный фон, улучшат самочувствие. Недавним роженицам рекомендованы такие виды спорта:

• плавание — помогает укрепить мышц рук и ног, снижает нагрузку с позвоночника;
• водная аэробика — улучшает координацию, укрепляет мышцы брюшной полости, рук и ног;
• танец живота — избавляет от болей в спине, улучшает настроение;
• пилатес — устраняет жировые отложения, избавляет от “апельсиновой корки”, уменьшает видимость стрий;
• йога — укрепляет мышцы и помогает расслабиться;
• ходьба — пешие прогулки в быстром темпе улучшают кровообращение, избавляют от лишнего веса;
• лыжи — повышают иммунитет, улучшают равновесие.

Запрещенные виды спорта

После родоразрешения следует воздержаться от тех видов спорта, которые предполагают прыжки, сильное мышечное напряжение или сотрясения, а именно:

• бег;
• велоспорт;
• высокоударная аэробика;
• баскетбол;
• контактные виды спорта;
• волейбол;
• экстремальные виды спорта.

Отзывы

Ирина, 26 лет

До беременности активно занималась всеми видами спорта, 5 раз в неделю посещала спортзал. Поэтому после родов с нетерпением ждала возможности снова приступить к тренировкам. Но я была со швами после кесарева сечения, из-за этого врач разрешила заниматься спортом только на 4 месяц после родов. Спустя 2 месяца активных тренировок я смогла вернуть добеременные формы, чему несказанно рада.

Инга, 31 год

Спорт для меня — это все. Я с нетерпением ждала родов, так как при беременности любые активные виды спорта запрещены. Но сами роды были с осложнениями, после чего мне пришлось несколько месяцев провести в постели. Зато потом я нашла фитнес-центр, на занятия в который можно было приходить с ребенком. Знаете, спортивные упражнения с ребенком — это нечто. Во-первых, вы прививаете любовь к спорту у крохи с малолетства, а во-вторых, улучшаете свою фигуру. Сейчас дочка моя подросла, ей 2 года, и мы вместе с ней ходим в спортзал.

Заключение

1. Приступать к легким упражнениям (зарядка, неглубокие наклоны) можно спустя несколько дней после выписки из роддома.
2. Чрезмерное увлечение спортом способствует выработке молочной кислоты, из-за которой ухудшается вкус грудного молока.
3. Не доводите себя до изнеможения во время тренировок.

До встречи в следующей статье!