Здравствуйте, дорогие читательницы! В этой статье мы хотим рассказать как убрать живот после родов. Даем практические и дельные советы.
Во время беременности организм женщины готовится к родам и запасается лишними килограммами. Идет подготовка к рождению ребеночка и последующему грудному вскармливанию. После родов молодая мамочка обнаруживает выступающий живот. Мышцы живота за время беременности растягиваются. Живот выглядит отвисшим, кожа дряблой. Как убрать живот после родов?
Приступать к упражнениям для мышц живота сразу после родов запрещается. Через два месяца после естественных родов можно начинать качать пресс. Если было кесарево сечение, то срок увеличивается до полугода. Любые силовые нагрузки не рекомендуются.
При успешном грудном вскармливании живот быстрее уходит за счет более интенсивного сокращения матки, стимулируемого за счет сосания груди малышом. Грудное вскармливание полезно не только ребеночку, но и «работает» на красоту мамы!
За счет чего увеличить расход калорий в первые месяцы после родов?
- Прогулки на свежем воздухе.
Когда большие физические нагрузки противопоказаны, на помощь придут прогулки на свежем воздухе. Гулять необходимо и маме, и ребёночку. Пешие прогулки помогут сбросить лишние килограммы, насытят организм кислородом, поднимут настроение. Рекомендуется ходить три часа без перерыва. Прогулки совершаются ежедневно. Спустя месяц будут видны первые результаты. По прошествии трех месяцев уйдет часть лишних килограммов.
- Диета.
Кормящей маме рекомендуется соблюдать специальную диету. Придерживаясь диеты, мамы ограждают маленького ребеночка от возможной аллергии, и уменьшают количество потребляемых калорий. Диета, в совокупности с пешими прогулками дадут поистине замечательный результат. С живота начнут уходить лишние сантиметры.
Начало положено и наступает момент, когда возможно начинать качать пресс. Укрепляя мышцы брюшного пресса, живот становится упругим и подтянутым. Заниматься физическими нагрузками возможно и дома, и в спортивном зале.
Занятия в домашних условиях
Положительные стороны:
- Экономия бюджета. Не нужно тратить деньги на фитнес клуб
- Свободный график, экономия времени. Заниматься возможно в удобное время. Не нужно тратить время на дорогу до спортивного зала
- Мама всегда рядом с малышом
Упражнения:
Отводить на упражнения для пресса достаточно 20 минут в день!
- Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Если в доме есть помощники, то можно попросить подержать ступни ног. Ноги возможно зафиксировать у дивана или кресла. Просовываем ноги под диван, заводим руки за голову или складываем на груди крестообразной формой. Начинаем опускать и поднимать туловище
- Ложимся на пол, поднимаем ноги под углом 90 °С. Начинаем опускать ноги до пола и поднимать в исходное положение
- Ложимся на пол, поднимаем ноги под углом 90°С. Начинаем опускать и поднимать левую и правую ногу поочередно
В каждом упражнении выполняем от 10 до 25 повторений. Начинать необходимо с легких нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Все упражнения выполняем по самочувствию.
Существует секретное оружие для борьбы с дряблым животом. Уддияна Бандха из практики йоги. Упражнение сжигает лишний жир на животе, тренирует мышцы брюшного пресса и делает талию стройной. Уддияна Бандха выполняется из положения сидя. Со временем переходим к технике выполнения стоя.
Еще одно уникальное приспособление для коррекции талии – обруч хулахуп. Упражнения с хулахупом эффективно помогают убрать лишний жир с живота.
Легкий бег – прекрасный способ борьбы с лишними объемами вокруг талии.
На просторах интернета возможно найти множество обучающих уроков, посвящённых пилатесу, шейпингу, йоге. Выбираем цикл занятий по вкусу и приступаем к тренировкам.
Занятия в спортивном зале
Положительные стороны:
- Зал оснащен тренажёрами для занятий.
- Возможность обратиться к помощи инструктора. Инструктор подберет подходящую программу тренировок и укажет на ошибки.
- Возможность совмещать кардио тренировки с силовыми упражнениями.
- Занятия в группах пилатеса, йоги, шейпинга и т.д.
- Возможность общения.
- Посещение сауны.
В фитнес клубе тренер-инструктор подберет программу и поможет в борьбе с лишними килограммами. Групповые занятия йогой или пилатесом внесут разнообразие в трудовые будни молодой мамы. Посещение сауны увеличивает лактацию и оказывает положительный эффект на организм.
Привлекать к занятиям спортом возможно и подросшего малыша. Совместные занятия проводятся в домашних условиях и в специальных группах.
Большинство кормящих мам задают вопрос, показаны ли физические нагрузки при грудном вскармливании? Каким образом занятия спортом влияют на лактацию и состав молока?
Сразу скажем, что любые интенсивные нагрузки кормящим мамам не рекомендуются. Все упражнения должны выполняться с легкой нагрузкой. Молодым мамам рекомендуется плавать, совершать легкие пробежки, заниматься аэробикой, танцами.
Британскими учеными были проведены множественные исследования. Результаты показали, что умеренные физические нагрузки не меняют состав молока кормящей женщины.
После занятий спортом кормящие мамы могут заметить снижение лактации. Связано это с потерей организмом большого объема жидкости. Водный баланс не был полностью восстановлен. После нагрузки необходимо больше пить. Для восполнения водного баланса хорошо подойдет компот из сухофруктов (изюм, курага, яблоко). Заниматься спортом нужно и можно, главное не ограничивать потребление жидкости.
У молодой мамы много забот с малышом, нескончаемые хлопоты по дому, бессонные ночи. Сославшись на усталость и нехватку времени, женщины не уделяют время физическим нагрузкам. Возможности человеческого организма поистине удивительны. Поставьте себе цель и идите к ней. При большом желании всегда можно найти время для занятий спортом. Домашние дела никуда не «убегут». Ложитесь спать, когда ребеночек спит. Когда малыш в хорошем настроении и бодрствует, занимайтесь физическими упражнениями. Совместные занятия всем поднимут настроение. Если есть возможность, то занимайтесь в фитнес клубе. Занятия спортом дают нам заряд бодрости. С помощью диеты и физической активности уйдут лишние сантиметры с талии. Живот станет упругим и подтянутым, а талия стройной.
Помимо того, как прийти в форму, мамочек интересует вопрос восстановления менструального цикла, о чем можно прочитать в новой статье.
До встречи!
