Для большинства женщин в положении занятия спортом не только разрешены, но и рекомендованы. При сидячей работе полезно время от времени потягиваться и наклоняться, желательно на свежем воздухе. Кроме того, спорт улучшает самочувствие, настроение, борется с бессонницей, предотвращает кислородное голодание плода, укрепляя мышцы, готовит тело к родам.
Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, намного реже нуждаются в кесаревом сечении, сталкиваются с травмами в родах и куда быстрее сбрасывают накопившийся вес после рождения малыша.
Что касается запретных видов спорта, к ним относятся: верховая езда, прыжки, дайвинг, боевые искусства, командные игры, катание на коньках и лыжах. В этот список входят все активности, при которых высок риск травмы, резкие движения, растягивание области живота, сильные прогибы.
При благополучно текущей беременности до 8 месяца тщательном отслеживании состояния можно заниматься следующим. Спортивная ходьба и легкий бег пойдут на пользу в небольших количествах, то же относится к ходьбе по лестницам. Плавание разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, стимулирует кровообращение. Главное – выбрать безопасный бассейн. Будущим мама будет полезно записаться на специальную йогу для беременных, которая учитывает все физиологические особенности. Кроме того, в сети можно отыскать множество комплексов и отбельных упражнений для женщин в положении, особенно стоит отметить занятия с фитболом и упражнения Кегеля, которые впоследствии помогут в родах и последующем восстановлении. Пилатесом можно заниматься с осторожностью только по специальным программам и не пытаться осилить весь курс без должной подготовки. До пятого месяца любительницы тенниса могут продолжать свои занятия, избегая резких поворотов.
Беременным нужно приобрести удобную обувь и свободную спортивную одежду из натуральных тканей. Необходимо обратиться к врачу, если наблюдаются скачки давления, сильные боли в мышцах или головокружение. Среди противопоказаний значатся: заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек, многоводие, предлежание плаценты, воспалительные процессы. При токсикозе так же не стоит заниматься спортом, так как это состояние и без того сильно изматывает, а рвота, часто сопровождающая это недомогание, создает предпосылку к обезвоживанию.
Объем и интенсивность физических нагрузок должны рассчитываться исходя из подготовки женщины, ее состояния и здравого смысла. Лучше всего заниматься под руководство и наблюдением опытных наставников.
