Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Активный образ жизни еще никому не навредил, а особенно беременным, он включает в себя зарядку. Многие напрасно пугаются этого слова, представляя динамические и силовые упражнения, во время которых женщина обливается потом. Однако существую специальные рекомендации по зарядке для беремнных.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

При их соблюдении ни женщина, ни малыш не пострадают. Наоборот, уменьшится вероятность и выраженность стрий, появится навык контроля дыхания, что очень помгает в родах, укрепятся мышцы, которые так же помогут легче родить малыша, набор лишнего веса будет на порядок меньше.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Разумеется, есть ряд случаев, когда физическая нагрузка опасна:

  • В прошлом был выкидыш и/или настоящий момент наблюдается гипертонус матки;
  • Есть какие-либо заболевания, в том числе и спазмы в животе или обнаружен гестоз в 3 триместре;
  • Токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • Плацента находится очень низко.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Если нет таких состояний, можно приступать к занятиям. При этом недопустимо сильное утомление и резкие движения.

В первом триместре рекомендуется такая программа общей продолжительностью 15-20 минут. Перекрестный шаг, затем наклоны влево-вправо, вперед на выдохе с распрямлением на вдохе, по тому же принципу прогибы назад по 5-6 раз. Для предотвращения застоя крови в ногах и судорог – круговые вращения стоп и ходьба на носочках.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Во втором триместре зарядке стоит уделить полчаса. Начать с поворотов головы, а замет корпуса влево и вправо. Продолжить соединением ладоней перед грудью с прямой спиной и усиливающимся давлением рук друг на друга. Затем сесть ягодицами на пятки, чуть раздвинуть колени и, наклонившись вперед с вытянутыми руками, коснуться пола лбом. Завершение – вращение туловища с неподвижным тазом.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

В третьем триместре беременным пригодится фитбол. В начале можно, усевшись на мяч, раскачиваться в стороны, потом сгибать руки с нетяжелыми гантелями. Для грудных мышц можно сдавливать руками мяч. Для растяжения и укрепления мышц спины, сидя на фитболе, нужно поворачиваться вправо, заводя при этом левую руку за правую ногу, задержаться в такой позе на пару минут и повторить с другой стороной.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Если какое-либо из приведенных упражнений вызывает гипертонус матки, болезненные ощущения и резкое учащение пульса, необходимо прекратить физическую нагрузку, по возможности выйти на свежий воздух и глубоко подышать.

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Загрузка ...
Твои секреты
Adblock detector