Какую зарядку рекомендуется делать будущей маме

Полезное

Активный образ жизни еще никому не навредил, а особенно беременным, он включает в себя зарядку. Многие напрасно пугаются этого слова, представляя динамические и силовые упражнения, во время которых женщина обливается потом. Однако существую специальные рекомендации по зарядке для беремнных.

При их соблюдении ни женщина, ни малыш не пострадают. Наоборот, уменьшится вероятность и выраженность стрий, появится навык контроля дыхания, что очень помгает в родах, укрепятся мышцы, которые так же помогут легче родить малыша, набор лишнего веса будет на порядок меньше.

Разумеется, есть ряд случаев, когда физическая нагрузка опасна:

  • В прошлом был выкидыш и/или настоящий момент наблюдается гипертонус матки;
  • Есть какие-либо заболевания, в том числе и спазмы в животе или обнаружен гестоз в 3 триместре;
  • Токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • Плацента находится очень низко.

Если нет таких состояний, можно приступать к занятиям. При этом недопустимо сильное утомление и резкие движения.

В первом триместре рекомендуется такая программа общей продолжительностью 15-20 минут. Перекрестный шаг, затем наклоны влево-вправо, вперед на выдохе с распрямлением на вдохе, по тому же принципу прогибы назад по 5-6 раз. Для предотвращения застоя крови в ногах и судорог – круговые вращения стоп и ходьба на носочках.

Во втором триместре зарядке стоит уделить полчаса. Начать с поворотов головы, а замет корпуса влево и вправо. Продолжить соединением ладоней перед грудью с прямой спиной и усиливающимся давлением рук друг на друга. Затем сесть ягодицами на пятки, чуть раздвинуть колени и, наклонившись вперед с вытянутыми руками, коснуться пола лбом. Завершение – вращение туловища с неподвижным тазом.

В третьем триместре беременным пригодится фитбол. В начале можно, усевшись на мяч, раскачиваться в стороны, потом сгибать руки с нетяжелыми гантелями. Для грудных мышц можно сдавливать руками мяч. Для растяжения и укрепления мышц спины, сидя на фитболе, нужно поворачиваться вправо, заводя при этом левую руку за правую ногу, задержаться в такой позе на пару минут и повторить с другой стороной.

Если какое-либо из приведенных упражнений вызывает гипертонус матки, болезненные ощущения и резкое учащение пульса, необходимо прекратить физическую нагрузку, по возможности выйти на свежий воздух и глубоко подышать.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Твои секреты
Добавить комментарий

Adblock
detector