Как уменьшить аппетит после родов

С появлением на свет малыша многие женщины стараются как можно скорее привести себя в прежнюю форму. Известно, что большинство новоиспеченных мам продолжают стремительно набирать вес и после родов. Даже при следовании принципам здорового питания нередко возникает неконтролируемый аппетит. Порой он может серьезно навредить фигуре и здоровью женщины, поэтому нужно знать действенные способы, как уменьшить аппетит.

Как уменьшить аппетит после родов

Плохая привычка занятых мам – есть набегу и стараться как можно скорее закончить трапезу. Это опасно, так как мозг получает сигнал о сытости лишь спустя 20 минут  после ее наступления. Поэтому есть надо неспеша, тщательно пережевывая пищу.

Как уменьшить аппетит после родов

Отсутствие завтрака способно спровоцировать навязчивый голод в течение всего дня, так что нужно обеспечивать себе полноценный питательный завтрак каждый день.

Как уменьшить аппетит после родов

Необходимо избегать продуктов, раздражающих стенки желудка и возбуждающих аппетит, например, кофе и специи.

Как уменьшить аппетит после родов

Клетчатка быстро дает чувство насыщения, поэтому нужно взять за правило каждый день делать себе овощные салаты. К тому же от них будет куда больше пользы, чем от сладкого или жирного.

Как уменьшить аппетит после родов

Известно, что недосып серьезно влияет на аппетит. Тех, кто хронически не высыпается, все время тянет что-нибудь пожевать. Молодой маме важно понять, что ее здоровье зачастую куда важнее домашних дел, которые почти всегда можно отложить на потом или попросить о помощи близких. Нужно взять за правило дремать, пока малыш спит, и вскоре аппетит придет в норму.

Как уменьшить аппетит после родов

Необходимо пить как можно больше чистой воды, особенно это относится к кормящим грудью. Обильное питье не только поможет усилить лактацию, но еще и поможет в борьбе с лишним весом.

Как уменьшить аппетит после родов

Есть нужно не, пока есть время, а в зависимости от чувства голода небольшими порциями. Когда нет возможности приготовить полноценный обед, пригодятся запасы продуктов, не нуждающихся в долгой и сложной обработке: яйца, орехи, фрукты, творог, овощи, ягоды.

Во время полноценных приемов пищи нужно чаще всего есть супы, они при небольшой калорийности заполняют желудок так же, как и вторые блюда.

Как уменьшить аппетит после родов

Часто голод говорит о недостатке каких-то полезных веществ в организме, поэтому надо навести порядок в меню и убрать оттуда сдобу, макароны, картофель и заменить все это на овощи, каши, нежирную рыбу и мясо.

Как уменьшить аппетит после родов

Все эти меры дадут максимальный эффект, если мама не будет забывать о ежедневных прогулках и будет выполнять хотя бы дома посильные физические упражнения.

Загрузка ...
Твои секреты
Adblock detector