С появлением на свет малыша многие женщины стараются как можно скорее привести себя в прежнюю форму. Известно, что большинство новоиспеченных мам продолжают стремительно набирать вес и после родов. Даже при следовании принципам здорового питания нередко возникает неконтролируемый аппетит. Порой он может серьезно навредить фигуре и здоровью женщины, поэтому нужно знать действенные способы, как уменьшить аппетит.
Плохая привычка занятых мам – есть набегу и стараться как можно скорее закончить трапезу. Это опасно, так как мозг получает сигнал о сытости лишь спустя 20 минут после ее наступления. Поэтому есть надо неспеша, тщательно пережевывая пищу.
Отсутствие завтрака способно спровоцировать навязчивый голод в течение всего дня, так что нужно обеспечивать себе полноценный питательный завтрак каждый день.
Необходимо избегать продуктов, раздражающих стенки желудка и возбуждающих аппетит, например, кофе и специи.
Клетчатка быстро дает чувство насыщения, поэтому нужно взять за правило каждый день делать себе овощные салаты. К тому же от них будет куда больше пользы, чем от сладкого или жирного.
Известно, что недосып серьезно влияет на аппетит. Тех, кто хронически не высыпается, все время тянет что-нибудь пожевать. Молодой маме важно понять, что ее здоровье зачастую куда важнее домашних дел, которые почти всегда можно отложить на потом или попросить о помощи близких. Нужно взять за правило дремать, пока малыш спит, и вскоре аппетит придет в норму.
Необходимо пить как можно больше чистой воды, особенно это относится к кормящим грудью. Обильное питье не только поможет усилить лактацию, но еще и поможет в борьбе с лишним весом.
Есть нужно не, пока есть время, а в зависимости от чувства голода небольшими порциями. Когда нет возможности приготовить полноценный обед, пригодятся запасы продуктов, не нуждающихся в долгой и сложной обработке: яйца, орехи, фрукты, творог, овощи, ягоды.
Во время полноценных приемов пищи нужно чаще всего есть супы, они при небольшой калорийности заполняют желудок так же, как и вторые блюда.
Часто голод говорит о недостатке каких-то полезных веществ в организме, поэтому надо навести порядок в меню и убрать оттуда сдобу, макароны, картофель и заменить все это на овощи, каши, нежирную рыбу и мясо.
Все эти меры дадут максимальный эффект, если мама не будет забывать о ежедневных прогулках и будет выполнять хотя бы дома посильные физические упражнения.
