Шевелюра для поддержания красоты и здоровья требует за собой тщательного регулярного ухода, в котором немаловажное место занимают витамины. Если обеспечить организм комплексом необходимых витаминов, то шевелюра отблагодарит вас естественным блеском и здоровым внешним видом.
Если волосы обладают избытком кожного сала в области корней, а их концы, наоборот, ломкие, значит в организме не хватает витамина В2. Восполните его недостаток употреблением мяса, молочных и хлебных продуктов.
При преждевременном образовании седых прядей и замедлении естественного роста волос следует употреблять продукты с содержанием витаминов В3 и В9: мясо рыбного происхождения, арахис, различные крупы, дыню, лосось, баранину, яичный желток, апельсины.
Если вас беспокоит усиленное выпадение волос, то необходимо пополнить рацион куриным мясом, яичным желтком и брокколи, содержащими витамин В5.
При наличии зуда, перхоти и повышенной сухости кожи головы нужно употреблять разнообразные овощи, бананы, мясо рыбы и свинины, орехи и печень, богатые витамином В6.
Наличие очагов облысения и сильного зуда говорит, что надо обогатить рацион питания мясом любого вида, продуктами молочного и морского происхождения, насыщенные витамином В12.
За упругость, эластичность, восстановление волос и их защиту от ультрафиолета отвечает витамин А (ретинол). Содержат его следующие продукты: ягоды черной смородины, морковь, яйца, шиповник, петрушка, сыр, творог, укроп. Употребляйте их, но не переусердствуйте, иначе волосы могут начать выпадать.
Повышает иммунитет и способствует лучшему кровообращению в эпидермисе употребление продуктов с содержанием витамина Е. При замедлении естественного роста волос и их выпадении, добавьте в рацион желток, гречневую и овсяную крупу, печень, соевое, оливковое и подсолнечное масла.
Питание волос, предотвращение выпадения, укрепление иммунитета и улучшение кровообращения в эпидермисе зависит от витамина С. При излишней потере волос, употребляйте цитрусовые, квашеную капусту и ягоды черной смородины. Позаботьтесь о наличии в рационе продуктов, содержащих витамин Н: грецкие орехи, соя, зеленый горошек, злаковые, семена подсолнечника, коричневый рис.
Поддержание гидролипидного баланса кожи головы и волос невозможно без витамина F. Рекомендуется его употреблять в комплексе с витамином Е. Тусклые волосы, перхоть, выпадение и сильная ломкость говорят о необходимости в рационе жира животного происхождения и масел: кукурузного, подсолнечного, арахисового, оливкового, льняного.
Витамин Е содержат такие продукты как арахис, бобовые, капуста брокколи и брюссельская, сало, яйца, молоко, сельдь, печень, треска, злаки и все растительные масла. При ярко выраженном выпадении волос позаботьтесь о питании эпидермиса и лечении себореи с помощью витамина Е.
Предотвращает облысение путем поддержания тонуса капилляров, помогает усваивать железо и защищает волосяные луковицы витамин С (аскорбиновая кислота). При повреждении структуры и тусклости волос употребляйте такие продукты как киви, землянику, цитрусовые, петрушку, клубнику, сладкий зеленый перец и шиповник.
Принимайте витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом, учитывая особенности и потребности организма.
