Организмы молодой девушки и зрелой женщины сильно различаются. Питание для женщины в возрасте 40+ должно учитывать ее возрастные особенности. Для его составления лучше обратиться к диетологам и гастроэнтерологам.
Возрастные изменения необходимо компенсировать с помощью питания. Нужно включить в рацион продукты, которые содержат фитоэстрогены и положительно влияют на гормональный фон. В каких продуктах они содержатся?
Лен можно употреблять различными методами. Это и семя льна, и масло, и добавка в салаты, выпечку и каши. Полезным будет заваривать продукт как отвар. Такой способ будет полезен при болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки. Семя принимается в течение 1 месяца. Если нет желания делать отвар, то можно употреблять порошок из семени. Его можно купить в аптеке. Он обволакивает желудок, насыщает витаминами и эстрогенами.
Соя, соевый соус. Его можно использовать в качестве заправки для салатов. Лучше всего будет комбинировать соус с оливковым маслом, маслом расторопши, бальзамическим уксусом и семенем льна.
Употребление этих продуктов приведет в норму гормональный фон. Возрастные особенности не будут ярко выражены.
Как не потолстеть
Всем известно, что метаболизм замедляется с возрастом. Рекомендации по питанию для стройности после 40 лет:
- Ограничить употребление соли и сладкого. Из-за соли происходит задержка жидкости, отеки. Из-за употребления сахара нарушается углеводный обмен.
- Пить больше жидкости в первой половине дня. На ночь лучше наоборот ограничить.
- Полностью исключить выпечку, пирожные и конфеты.
- На завтрак кушать каши из зерновых с фруктами или сухофруктами.
- Есть салаты из яблок, моркови, сельдерея. Можно добавлять яйца, капусту и рукколу.
- Ограничить наваристые супы, копчености, паштеты. В этом возрасте обязательно нужно следить за уровнем холестерина. Телятину заменяют говядиной, а цыпленка – курицей. Из-за холестерина нельзя есть более 1 яйца в день.
- Каждый день употреблять молочные и кисломолочные продукты. Если женщина плохо их переносит, то лучше ограничить. В другом случае каждый день следует пить 1 стакан кефира, йогурта или ряженки.
- Делать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках.
Женщине после 40 лет нужно прикладывать усилия, чтобы поддерживать себя в форме. Становится необходимым следить за питанием, исключать вредные продукты из своего рациона.
